Déroulé d'une séance de marche nordique avec MarchÔnord

Nous vous proposons une séance de Marche Nordique chaque mardi à 14h, de début septembre à fin juin.
Nous vous précisons le lieu de rendez-vous via le calendrier du site et si besoin par mail, au plus tard le weekend précédent, et vous donnons à cette occasion les informations pratiques si besoin (stationnement, vigilance météo, …)

Les séquences d’exercices (en tout ou partie selon la séance et le type de terrain pratiqué) :

• Technique de marche avec les bâtons : il s’agit d’acquérir le bon geste, d’être à l’écoute de son corps, d’analyser ses sensations, le tout à base de petits exercices tirant partie de la physionomie du terrain et que chacun pourra adapter à sa condition physique.

• Renforcements musculaires : petits exercices en statique ou en dynamique. Seul, à deux, avec ou sans bâtons, en utilisant le cas échéant l’environnement naturel (arbres, …) ou urbain (bancs, poteaux, murets, ...), chacun pourra s’investir en fonction de sa condition physique, de ses objectifs personnels et cela sans se sentir mis à l’écart du groupe.

• Equilibre, coordination : des exercices simples mais très utiles à la pratique, avec ou sans bâtons, qui font travailler certains muscles dits « profonds » (équilibre) mais aussi le cerveau (coordination).

• Marche plus libre où l’on pourra mettre en application les éléments techniques vus en première partie. On apprend, on est de mieux en mieux à chaque séance avec ses bâtons et avec son corps : on a plaisir à marcher et qui plus est à plusieurs. Là encore, en fonction du terrain on pourra laisser chacun marcher à son rythme du plus tranquille au plus sportif, sans pour autant détruire la dynamique du groupe. Au gré du terrain et de la pente, on travaillera le cardio, la respiration, l’endurance, et également les techniques pour sécuriser ses pas en forte montée et descente.

Des exemples de renforcement musculaire lors d'un cours de marche nordique avec MarchÔnord