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Nous vous proposons une séance de Marche Nordique chaque mardi à 14h, de début septembre à fin juin.
Nous vous précisons le lieu de rendez-vous via le calendrier du site et si besoin par mail, au plus tard le weekend précédent, et vous donnons à cette occasion les informations pratiques si besoin (stationnement, vigilance météo, …)
Chaque séance est un cours de Marche Nordique, bâti sur une trame structurée pour une durée d’une heure et demie :
En début de séance, 10 à 15 minutes d’échauffements musculaires et de mobilisation articulaire
Un corps de séance alternant des séquences de marche active sur un circuit reconnu, et des exercices variés, soit en statique soit en progression.
En fin de séance, 10 à 15 minutes d’étirements musculaires et de retour au calme.
Les séquences d’exercices (en tout ou partie selon la séance et le type de terrain pratiqué) :
Marche plus libre où l’on pourra mettre en application les éléments techniques vus en première partie. On apprend, on est de mieux en mieux à chaque séance avec ses bâtons et avec son corps : on a plaisir à marcher et qui plus est à plusieurs. Là encore, en fonction du terrain on pourra laisser chacun marcher à son rythme du plus tranquille au plus sportif, sans pour autant détruire la dynamique du groupe. Au gré du terrain et de la pente, on travaillera le cardio, la respiration, l’endurance, et également les techniques pour sécuriser ses pas en forte montée et descente.
Nous nous efforçons d’adapter chaque séance à tous les participants, chacun doit y trouver son compte en s’investissant dans les exercices en fonction de sa condition du moment. Le contenu pourra également varier selon la météo, le terrain, la distance
et le dénivelé.
A chaque séance, nous constituons deux groupes - et éventuellement trois en début de saison pour les nouveaux adhérents et/ou débutants, dont un groupe « Nordique Santé » qui accueille des personnes dont les possibilités physiques sont diminuées, momentanément ou durablement.
Chaque groupe est encadré par un animateur formé et certifié par la FFRandonnée pour la Marche Nordique, et spécifiquement Marche Nordique « Santé ». Il s’assure la qualité du cours mais aussi la sécurité du groupe pendant toute la séance.